Seguro que desea volver en forma y no mantener esos kilos de más en su cuerpo por mucho tiempo. Tiene muchas dudas sobre cuándo iniciar trabajar de nuevo y cuáles son las maneras de perder peso de forma segura. Este artículo es intentos para responde a algunas de sus dudas con respecto a la pérdida de peso y embarazo.
No comience demasiado pronto
Pocos días después de que han pronunciado, piensa sobre sus zapatos de gimnasio y volver en forma. Pero los expertos creen que no se recomienda perder peso demasiado pronto. Como madre de un recién nacido requiere mucha energía y será injusto tanto para usted y su bebé si usted mismo de hambre y destacando demasiado en los ejercicios. Se aconseja que usted don' iniciar ejercicios hasta 6 semanas después del parto.
Se perderán algunas de las naturalmente
De los 16 7 kilos que ha puesto durante el embarazo, 5 kilos incluirá el líquido amniótico, la placenta, líquidos extra corporales y el suministro de sangre; otro 3 kilos será el peso del bebé por lo que la mayoría de este peso se pierde después de la entrega. Por lo que se pierde casi la mitad de este peso naturalmente durante el parto.
No morir de hambre
Los expertos recomiendan que la ingesta de calorías 1200-1800 si dando el pecho. Para no morir de hambre. Es necesario comer alimentos nutritivos para proporcionar a su bebé leche nutritiva. Su cuerpo también requiere energía para salir de las cicatrices físicas del embarazo y volver en la forma en. Para no morir de hambre usted mismo y comer alimentos saludables.
Usted debe perder gradualmente
Cuando tomó alrededor de 9 meses a engordar, no debe esperar para perder todo el peso ganado durante la inicial pocos días de la entrega. Te llevará mucho tiempo para perder peso como mucho obtenerlo tomó
La lactancia materna ayuda a...
Si amamantar a su hijo y, a continuación, alegrarse, es más probable que perder peso así. Se dice sobre un promedio que pierde 500 calorías cada día por la lactancia materna.
Evitar ejercicios principales durante las primeras seis semanas porque,
Durante el embarazo una hormona llamada como ' relaxin' se produce en el cuerpo, que ayuda a facilitar la entrega, pero también provoca distensión de ligamentos hasta por lo menos algunas semanas después de que el embarazo que hace propenso a las lesiones que por eso debe evitar ejercicios en las primeras seis semanas después del parto.
Opciones de alimentación
Realmente no debería tomar medidas para controlar el peso cuando son de enfermería pero la elección de alimentos que realice puede determinar cuánta grasa pones en.
Son algunos trucos que te pueden ayudar:
Manténgase lejos de comida basura borrachera en frutas y verduras que son altos en fibra que mantenerlo completo por mucho tiempo y le da la nutrición.
Comidas pequeñas son el camino a seguir. Mantendrán su metabolismo y ayuda en la digestión.
Ahora acerca de los ejercicios,
Dieta después de embarazo no se recomienda, pero puede hacer ejercicios suaves que le mantendrá adecuada y ágil. Pero asegúrese de que consultar a su médico antes de iniciar cualquier ejercicios especialmente si tenía un complicado o una entrega de sección cesárea.
Caminar: Uno ejercicio que le ayudará a reanudar la actividad sin ser demasiado estresante es caminar. Warm up su cuerpo antes de comenzar. Mover los brazos en movimiento circular un círculo en sus tobillos y mover sus dedos hacia arriba etc.. Incluso con caminar Asegúrese de ir lento y no ir por la borda.
Empezar con rutinas de 10 minutos, tres veces al día y luego aumentarla por 5 minutos hasta llegar a una buena rutina de caminar. Después de alcanzar una buena velocidad, otra vez despacio y bajar su ritmo cardíaco antes de detenerse.
Natación: Si fueron un nadador regular antes del embarazo y son ahora preguntando cuándo volver en agua, 6 semanas post parto es un buen momento para iniciar. Natación puede hacer perder 400-500 calorías por hora y no poner presión sobre los músculos mucho. Pero, no olvide consultar a su médico si usted tuvo un parto difícil.
Algunos de los trazos que son especialmente buenos son crol, espalda trazo y trazo de lado. Trazo de mama es útil en el fortalecimiento de la parte superior del cuerpo pero tener cuidado y ser suave durante el movimiento patado como el tejido de la pierna y los músculos son todavía débiles.
Respiración abdominal: respiración Abdominal ayuda durante el embarazo y los tiempos tensos durante el parto, y nuevamente se trata de rescatar después del embarazo. Deep respiración a través de la barriga le ayudará a fortalecer los músculos abdominales y relajación.
-Iniciar con sentado cómodamente en el lugar de la palabra sus manos en el abdomen. Inhalar y esperen hasta el recuento de 5. Exhalar y manténgalo hasta el recuento de 5. Repetir 3 veces.
Ejercicio Kegel: Este ejercicio es que sus músculos pélvicos en forma tras el proceso de nacimiento. Puede hacer estas sentado, acostado o permanente.
-Todo lo que tiene que hacer es apretar sus músculos pélvicos como si son detener el flujo de orina. Tienes que los apriete durante un tiempo, cuatro a cinco veces en una fila de cinco segundos. Inicie mediante 2-3 contracciones al principio y permanecer más tiempo y probar las contracciones más cada vez.
Ejercicios de mamá y bebé: éstos son algunos de los ejercicios que se pueden hacer junto con el bebé. Estos no sólo le mantendrá ajuste sino también dar que tiempo lazos con el bebé.
Un paso adelante y plegado-Stand sosteniendo su bebé cerca de tu pecho y dar un paso adelante. Doblar la rodilla de la pierna que han avanzado. Ahora, vuelva a su posición. Repetir este ejercicio unas 15 veces. Este ejercicio fortalecerá sus músculos de las piernas.
Con la silla de paseo: tener a su bebé con usted en una silla de paseo y tomar un buen paseo o uso sólo el cochecito que se agacha y ascensores de piernas.
Por último, iniciar su régimen de ejercicio sólo cuando sientas que estás arriba, físicamente, para hacerle frente. También si siente cualquiera de los síntomas similares - excesivo sangrado, dolor abdominal o pélvico, extrema falta de aliento, agotamiento después de ejercicio incluso leve, dolor muscular que no desaparece en un día o dos días, detenga inmediatamente y consultar a su médico.
